Réflexions
« Kaidashi », les gammes du traileur pour hausser le niveau de jeu et s'approcher de la perfection des gestes
· 6 min
Kaidashi n’est qu’une pure invention sortie de ma volonté de créer comme un élan motivationnel très personnel.
Il s’agit de la contraction du mot Kaizen : Kai « changement » et Zen « pour mieux ».
Et de l’expression Hadashi Michi « la voie des pieds nus » qui rappelle l’esprit sandales minimalistes auquel je suis très attaché depuis mes premières Xero Shoes Genesis.
Et si le traileur était ce fameux pianiste… Qui jouait du piano debout ?
« Kaidashi », les gammes servent à s’entraîner afin hausser le niveau de jeu et s’approcher de la perfection des gestes
Tel le pianiste, le traileur répète, répète, et répète encore les mêmes appuis.
Jamais les mêmes enchaînements de touches, cela varie.
Mais les types d’appuis, eux, sont souvent très similaires.
Qu’est-ce qui se joue derrière la précision de ces gestes sur les sentiers rocailleux ?
- la proprioception, savoir se mouvoir aisément.
- l’adaptation et la quantité de stress mécanique.
- l’accélération / décélération, qui a un coût musculaire mais pas que.
- la vitesse, dont les « frottements » purement physiques sont des ralentisseurs naturels.
Entre autres…
Un traileur qui performe, c’est un traileur qui fait bien ses gammes ?
C’est l’expérience que je veux mener sur moi-même.
Les gammes en course à pied, ce sont des exercices type, qui permettent de s’améliorer ou se muscler à petit feu, jour après jour, dans un laps de temps qui peut s’intégrer à l’emploi du temps (plus facilement qu’une séance traditionnelle).
Un point clef : le nombre doit être restreint à l’essentiel, pour travailler ce qui COMPTE. On ne peut pas tout faire, et encore une fois : il n’y a que 24 heures dans une journée et 7-8 heures de sommeil au réveil pour faire beaucoup de choses.
En course à pied, et spécifiquement trail, avec mon appétence pour les côtes : j’ai choisi 2 gestes clefs, et je m’engage à les répéter.
- la montée de genoux dynamique
- les rebonds dynamiques (petits sauts) sur l’avant du pied
Un nombre d’exercices simples et limités, pour obséder le cerveau sur ce qui compte.
Ces 2 exercices seront pratiqués l’un après l’autre, pour une durée totale entre 3 et 4 min.
- Le matin, comme réveil musculaire
- Le soir, avant le sommeil consolidateur.
Ils ciblent des bienfaits particuliers et essentiels en trail :
- Bonne cadence et schéma moteur : l’automatisme de la levée de genou fluide, les bras actifs, la posture gainée, un appui court et précis
- Psoas (fléchisseurs de hanche) : répétition de la levée de genoux pour l’impulsion en montée
- Tonicité du mollet et tendon d’Achille : réactivité du pied, résistance du tendon.
Plus je gagne en précision dans mon geste, plus j’économise mon énergie en course.
En posant seulement ces 2 contraintes, j’indique à mon cerveau et mon corps, jour après jour, qu’il doit améliorer cet effort.
Pourquoi je crois que les gammes ne sont pas qu’un simple échauffement musculaire
Il suffit d’observer les légendes du sport.
Elles ont en commun une capacité à répéter une quantité innombrable de fois les mêmes gestes, sans jamais admettre que « cela suffit, je sais faire ».
Et surtout, elles n’abandonnent jamais la répétition des gestes fondamentaux, ceux qui paraissent les plus simples aux communs des mortels.
Elles vont chercher ce 1 %, jour après jour. Pas toujours au même endroit, et parfois ce n’est que 0,1 %… Mais l’envie reste, car le cerveau a compris à quel point cela le rend fort.